Unggal jalma sumping kana umur nalika anjeunna mimiti mikirkeun ngeunaan diet anu leres. Sababaraha nyandak kaputusan ieu kusabab kaleuwihan beurat, sedengkeun anu sanésna berjuang sareng panyakit. Leungit dina pamikiran, jalma maca deui seueur pustaka pikeun milari pilihan anu cocog pikeun tuang anu séhat. Kumaha Cara Milih Diét Kanggo Keuntungan Anu Paling Mangpaat? Ahli gizi profesional tiasa masihan naséhat. Barina ogé, upami patarosan muncul ngeunaan ngarobih diet, kinerja amatir tiasa mahal.
Kedah kahartos yén tuangeun tiasa nyageurkeun sareng sakapeung lumpuh. Ku alatan éta, diét naon waé anu didasarkeun kana hukum-hukum harmoni alam, maka waé diet éta bakal nguntungkeun.
Alam parantos nyiptakeun sagalana ku cara anu endah. Aya 4 musim, 4 tahapan tumuh, 4 poin kardinal. Heran, aya ogé opat jinis getih. Masing-masing na gaduh komposisi masing-masing. Kiwari, diét khusus pikeun kelompok getih parantos dikembangkeun, di mana kadaharan tangtu dipilih pikeun masing-masing.
Dasar Diet
Dumasar kana mangtaun-taun prakték médis, seueur konsultasi dina masalah gizi, parantos ngadukung téori kalayan panilitian bapakna, dokter Amérika Peter D'Adamo nunjukkeun ka dunya metoda nutrisi anu unik, anu teras dikenal salaku "Diet Tipe Darah". Éta dumasarkeun kana anggapan yén beurat, jangkungna sareng, tangtosna, warna kulit sanés bédana utamina jalma. Éta sadayana gumantung kana jinis getih.
Lecithins, anu jenuh sadaya jaringan awak manusa, dicandak nganggo katuangan. Blok penting sél ieu berinteraksi sareng kelompok getih ku cara anu lengkep. Dina hal komposisi kimia, lésitin daging béda sacara signifikan tina komponén kadaharan pepelakan. Supados ngagaduhan kaséhatan sareng umur panjang anu hadé, bahan-bahan ngawangun éta kedah dikonsumsi dina tuangeun anu bakal nguntungkeun langkung seueur awak.
Pilihan menu dumasar kana karuhun umum
Diét jinis getih dumasar kana divisi évolusi anu dikembangkeun ku imunokimia Amérika William Clouser Boyd. Dumasar kana tiori ieu, anu ngagaduhan grup getih anu sami ngagaduhan jaman anu sami. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngadamel anu pikaresepeun sareng, tina sudut pandang nutrisi, perjalanan anu cukup rewarding dina waktosna.
Tipe getih 1. Numutkeun ka dokter, ieu mangrupikeun moro manusa. Anjeunna yakin yén grup sapertos kitu mangrupikeun getih jalma anu pangpayunna di planét. Tangtosna, nutrisi anu pangsaéna nyaéta diet anu seueur daging.
Kelompok 2. Populasi ieu aya di antara patani. Diét idéal pikeun katégori jalma ieu lumayan katebak. Aranjeunna disarankan pikeun tuang seueur deui sareng rupa-rupa sayuran, sareng ngirangan daging beureum dina pola makan minimal.
Kelompok 3. Éta nangtoskeun nomad. Pamilik getih sapertos kitu dibédakeun ku kekebalan anu kuat sareng nyerna unpretentious. Nanging, jalma anu ngagaduhan kelompok katilu kedah ati-ati pisan kana produk susu. Barina ogé, Intoleransi laktosa maranéhanana mangrupikeun kanyataan anu sacara historis dikonfirmasi.
Kelompok 4. Jalma-jalma ieu mangrupikeun misteri anu unik. Getih langka ieu timbul nembé sareng ngagambarkeun variabilitas épolusi, sabab éta ngagabungkeun karakteristik sababaraha kelompok.
Méja produk
Kanggo merenah, ieu di handap mangrupikeun daptar daptar katuangan anu kalebet dina ménu. Salaku conto, dipikanyaho yén diet kedah ngandung sayuran upami hiji jalma ngagaduhan jinis getih 2. Diét, tabel dahareun anu disarankeun negeskeun ieu, sanaos tiasa ngandung sababaraha komponén sanés.
Produk Sehat
1 grup
2 grup
3 grup
Golongan ka 4> zxtr>
Lauk, daging, rupa-rupa kadaharan ti laut, buah (kecuali anu asem), sayuran, green tea, roti rai, ramuan hérbal tina pinggul mawar, mint, jahé
Kéju (variétas rendah gajih), produk susu anu difermentasi, kacang-kacangan, susu kécap, kopi, nanas, jus, téh héjo sareng anggur beureum
Daging (teu kaasup hayam sareng bebek), produk susu (henteu lemak), séréal (henteu soba sareng gandum), endog, buah, sayuran, kacang-kacangan
Kelenci, kalkun, domba, lauk, produk susu, minyak zaitun, kekacangan, kacang-kacangan, séréal, buah-buahan (dikaluarkeun haseum), sayuran, téh héjo, kopi, téa héras
Salaku tambahan kana pangan anu séhat, diét jinis getih ngandung anu disebut produk nétral. Aranjeunna didaptarkeun dina tabel ieu:
1 grup
2 grup
3 grup
Golongan ka 4> zxtr>
Bir, teas hérbal tina buah prambus, chamomile, sage, ginseng, valerian, anggur (beureum sareng bodas)
Kéju kéju susu (rendah gajih), kéju feta, kéju pondok
Produk kécap, jus jeruk, téh hideung, anggur, bir, kopi
Teh herbal (buah prambus, mint, valerian), bir, anggur> zxtr>
Produk ngabahayakeun ogé disorot dina méja anu misah.
1 grup
2 grup
3 grup
Kubis (kecuali brokoli), asinan, mayones, ketchup, tipung jagong (sadaya produk anu didamel na), alkohol, téh nganggo buah prambus sareng daun lidah, kopi
Produk susu, daging, cabé, gandum, gula, és krim, mantega, herring, halibut, kadaharan ti laut, kaviar, rhubarb, jeruk keprok, cau, jeruk, kalapa, inuman soda, téh hideung
Unggal "moro" kedah terang kana aspek positipna. Tapi anjeun henteu kedah diskon faktor résiko. Grup getih 1 diét ngabutuhkeun dahareun-protein tinggi, daging, dina diet.
Jalma sapertos kitu, salaku aturan, kuat sareng mandiri, cukup tujuan.
Positip:
saluran pencernaan anu hadé;
kekebalan anu hadé;
épéktipitas metabolisme sélulér.
Sareng sadaya ieu, anu ngagaduhan kelompok ka 1 ogé ngagaduhan kalemahan. Éta penting pisan pikeun terang aranjeunna. Peryogi dicatet yén kelompok getih 1 diet sapinuhna tumut kana sadaya fitur ieu.
Résiko pakait sareng:
masalah pembekuan getih;
predisposition kana sagala rupa prosés peradangan;
kacenderungan ngembangkeun maag kusabab kaasaman anu luhur;
alergi.
Janten, anjeun tiasa miara kasihatan anjeun nyalira, milih produk anu optimal gumantung kana kelompok mana anu anjeun lebet.
Nanging, patarosan faktor Rh sering timbul. Panilitian parantos nunjukkeun yén éta henteu kedah mangaruhan kumaha cara diet dirumuskeun. 1 grup getih - négatip sareng positip - nyarioskeun sintésis nutrisi anu sami. Ieu ngandung harti yén diét sami. Sasuai, ménu diet béda-béda numutkeun ka kelompok getih, sareng henteu pisan numutkeun faktor Rh.
Menu perkiraan pikeun 1 kelompok
Dinten 1
Sarapan.Rye sandwich roti sareng sakedik mantega. Sapotong kéju domba ogé saé. Teh herbal bir salaku inuman.
Dahar beurang.Sup hayam sorrel sareng brokoli (sakitar 250 g). Ngadamel salad ati (hayam atanapi sapi tiasa dianggo), kangkung sareng tomat. Usum ku kecap.
Dinner.Tambahkeun hiasan jamur tiram (sakitar 250 g) kana daging sapi anu dikulub. Ngadamel téh nganggo wort sareng mint St.
Dinten 2
Sarapan.Masak bubur soba dina susu kécap. Téh héjo sampurna bakal nguatkeun awak.
Dahar beurang.Ngadamel sup kadaharan ti laut sareng krim, bawang bodas sareng bumbu. Pikeun anu kadua, salad wortel, asparagus sareng sayuran héjo bakal janten jalan kaluar anu ideal. Teh herbal bir salaku inuman.
Snacks.Kacang pinus, kenari atanapi almond (50 g) tiasa dianggo. Ngawenangkeun diri anjeun 1 kiwi, pir atanapi apel pilihan anjeun. Atanapi 50 g tina prun.
Dinner.Panggang eusian hayam ku nanas. Anggo kacang bodas atanapi cabé kanggo hiasan. Dinten ayeuna anjeun tiasa nginum jus cranberry.
Dinten 3
Sarapan.Segerkeun diri ku roti Feta. Omat bakal ngalengkepan ménu. Sareng téh héjo bakal masihan anjeun kakuatan.
Dahar beurang.Sup supa anu lezat, enteng dibumbuan sareng sayuran anu digoréng, mangrupikeun jalan kaluar anu leres. Ngubaran diri kana salad endog, hurang, bonténg sareng apel.
Snacks.50 g kacang, hiji buah sareng 50 g tina prun.
Dinner.Panggang lauk (250-300 g) dina oven.
Fitur wawakil ti golongan darah ka 2
Daging sareng piring susu dikaluarkeun pikeun patani. Lampu héjo pikeun vegetarian. Diét dumasar kana kaayaanana pepelakan. Kelompok darah 2 - positip atanapi négatip, sapertos anu munggaran, peryogi nutrisi anu sami pisan. Ku alatan éta, anu ngagaduhan faktor Rh tiasa nganggo skéma anu sami kalayan aman.
Fitur ciri tina grup ieu nyaéta tetep, tetep, koléktivisme, organisasi.
Diét anu dikembangkeun sacara khusus tumut kana sadaya fitur kasihatan sareng pencernaan. Grup getih 2 (positip sareng negatif) ngabérékeun kakuatan pikeun wawakil ieu:
épéktipitas sistem pencernaan sareng imun (ngan ukur nalika niténan vegetarian);
adaptasi tinggi kana diet sorangan sareng lingkungan.
Hanjakalna, grup anu kadua ogé maparin kalemahan ka anu bogana.
Ieu kalebet:
ambang luhur sistem saraf ngagumbirakeun;
ningkat sensitipitas saluran pencernaan;
kekebalan kabuka pikeun sadaya inféksi.
Ménu anu disarankeun pikeun kelompok getih 2
Dinten 1
Sarapan.Nyiapkeun bubur béas kalayan aprikot (250 g) énjing-énjing, ngumbah sareng green tea.
Dahar beurang.Masak sup krim sayuran. Pikeun éta, anggo wortel, pucuk Brussel, kentang, kacang pinus. Sajian sakitar 250 g. Indulkeun salad tomat, bonténg sareng lobak. Anggo minyak zaitun kanggo ganti baju. Salad tiasa disiapkeun ku cara anu rada béda. Anu pangpentingna, tong hilap: upami anjeun gaduh grup getih anu kadua, diét kedahna vegetarian.
Snacks.Kacang mete atanapi Brasil (50 g) bakal nyugemakeun lapar anjeun kalayan sampurna. Sareng tangtosna, hiji sayuran kanggo dipilih - tomat atanapi bonténg. Bisa diganti ku buah-buahan - aprikot atanapi plum (1-5 pcs. ).
Dinner. Champignons stew sareng wortel sareng zucchini (250 g). Ngumbah ka handap ku jus nanas.
Dinten 2
Sarapan.Bubur gandum bakal janten tuang énjing anu saé. Éta kedah diasakan dina susu kécap. Ngumbah sarapan anjeun nganggo téh héjo.
Dahar beurang.Sup sorrel sareng endog bakal masihan anjeun kakuatan. Diversify ménu sareng salad wortel, asparagus sareng bumbu. Jus céri bakalan ningkatkeun nada.
Snacks.Pinus atanapi kenari, almond (50 g) bakal ngabantosan ngeusian énergi anjeun. Tina buah - aprikot atanapi plum. Kami ngarékoméndasikeun prun atanapi aprikot garing (50 g).
Dinner.Masak eusian kalkun sonten. Hayu sangu sareng sayuran janten lauk. Ngubaran deui sareng vitamin tina jus cranberry.
Dahar beurang.Nyiapkeun sup supa hampang sareng sayuran. Anjeun bakal ngahargaan salad anu didamel tina kéju, bonténg, endog sareng apel.
Snacks.Kacangan sareng buah bakal ngabantosan kalaparan.
Dinner.Panggang lauk nganggo kacang héjo pindang (250-300 g).
Peculiarities of boga 3 golongan getih
Jalma ieu tiasa adaptasi pisan. Diét pikeun kelompok getih ka-3 rupa-rupa. Jalma dibédakeun ku kalenturan, kasaimbangan, kréativitas.
Wawakil ngagaduhan kaunggulan:
adaptasi tinggi pikeun diet sareng lingkungan;
kekebalan stabil;
karasa sistem saraf.
Sedengkeun pikeun kalemahan, ampir teu aya. Kasaimbangan dina nutrisi tiasa nyusahkeun. Ieu ngakibatkeun panyakit otoimun.
Émut, faktor Rh henteu mangaruhan diét anjeun. 3 grup getih - négatip sareng positip - peryogi nutrisi anu sami. Kituna, anjeun tiasa aman ngalih kana saran diet.
Menu pikeun 3 grup getih
Jalma-jalma ieu kabeneran aya diét anu dicampur. Grup getih 3 diét muka kasempetan anu luar biasa dina pilihan tuangeun.
Dinten 1
Sarapan.Masak bubur nasi sareng apel (250 g). Jantenkeun diri anjeun téh térbal hérbal anu didamel tina wort atanapi peppermint St.
Dahar beurang.Masak wortel, kentang sareng sup krim supa (250 g). Anjeun tiasa mampuh salad sardin, endog sareng kéju. Usumkeun sareng krim haseum gajih rendah atanapi minyak zaitun.
Snacks.Ngidinan anjeun ngaraos kacang mete, kacang (Brasil atanapi kenari) langkung saé. Porsi - sakitar 50 g Snack 1 bonténg atanapi 1 wortel. Sareng pilih buah naon (1-3 buah).
Dinner.Kulub daging sapi sareng terong sareng cabé (250 g).
Dinten 2
Sarapan.Masak bubur gandum (250 g) énjing-énjing.
Dahar beurang.Masak krim sup tina kembang engkol (pucuk Brussel) sareng brokoli. Anjeun tiasa nambut salad buah naon waé.
Dinner:Stew the hare for sore. Sangu sareng sayuran bakal janten bahan sampingan anu saé. Ngumbah ka handap nganggo téh héjo.
Dinten 3
Sarapan.Yogurt rendah gajih bakal masihan anjeun kakuatan énjing. Pastikeun pikeun nambihan 1 apél dina diet anjeun. Inuman jus berry.
Dahar beurang.Ngadamel sup supa. Usum ku sayuran. Sareng tangtosna - salad. Ngadamelna nganggo daging sapi, kol Cina, bonteng, sareng cilantro.
Snacks.Tuang kacang atanapi buah kanggo camilan siang anjeun.
Dinner:Panggang lauk sareng kacang héjo (250-300 g).
Fitur wawakil ti golongan darah ka 4
Tina sudut pandang sejarah, éta diwangun kawilang anyar sareng nampi status misteri. Disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan kelompok getih positip 4, diet dumasar kana moderasi, tapi dina waktos anu sami dicampur.
Kaunggulan jalma ieu kaasup:
kalenturan sistim imun sareng saraf;
kombinasi kauntungan 2 sareng 3 grup getih.
Kana kalemahan:
lelembut saluran pencernaan;
paparan sistim imun kana inféksi.
Menu perkiraan pikeun kelompok 4
Dinten 1
Sarapan.Nyiapkeun gandum nganggo aprikot sareng apel (250 g). Kopi bakal ngagumbirakeun anjeun.
Dahar beurang.Masak sup krim sayuran (250 g). Salad tiasa didamel tina endog, kéju, sardin. Anggo krim haseum atanapi minyak zaitun kanggo ganti baju.
Snacks.Almonds atanapi kacang (50 g) sampurna bakal nyugemakeun lapar anjeun. Pikeun sayuran, anjeun tiasa tuang 1 wortel atanapi 1 bonténg. Milih buah-buahan ku raos (1-3 pcs).
Dinner.Kulub domba, tambahkeun cabé sareng terong (250 g).
Dinten 2
Sarapan.Ngadamel bubur béas (250 g).
Dahar beurang.Sup krim didamel tina tipena béda-béda tina kol anu sampurna. Salad buah naon waé.
Snacks.Kacangan (50 g), aprikot garing atanapi prun (50 g) sareng roti gandum (1-2 PC) bakal janten camilan siang anu saé.
Dinner.Indulge dina julienne kadaharan ti laut.
Dinten 3
Sarapan.Tuang yogurt rendah gajih sareng 1 buah pir. Sareng anjeun tiasa ngumbah turun nganggo jus buckthorn laut.
Dahar beurang.Sup anu saé pisan, digoréng sareng sayuran, salad (tina kol Cina, tomat, kalkun sareng kéju) bakal sampurna nyéhatkeun anjeun.
Snacks.Snack soré tiasa diwangun ku buah sareng kacang. Anjeun tiasa nginum kefir.
Dinner.Panggang lauk sareng sangu (250-300 g).
Kacindekan
Diet Tipe Getih mangrupikeun rencana makan sistemik. Meryogikeun révisi lengkep dina diet sareng sama sekali henteu ngajamin hasilna tinggi dina waktos anu khusus. Tapi, dumasar kana pamanggih ti pamekar, kabeneran diét kalayan kabutuhan getih ngamungkinkeun anjeun sacara sampurna miceun pon tambahan. Tapi, prosés ieu bakal dimimitian ngan ukur prosés metabolis dina awak anu disaluyukeun. Panulis na nyarankeun diet na ka jalma anu hoyong laun ngirangan beurat ku ngabersihkeun sadaya sistem. Atanapi anu parantos mutuskeun sacara serius ngalakukeun pencegahan panyakit, anu ogé ngagaduhan kakhusuan nyalira, bawahan ka kelompok darah.
